Con estos 6 alimentos ricos en vitamina D podrá fortalecer sus huesos y su sistema inmunológico de forma natural
Incluir alimentos ricos en vitamina D ayudará a su organismo a mantenerse más sano y equilibrado, especialmente cuando no se expone suficiente al sol.
El salmón es un alimento rico en vitamina D
Llevar una alimentación balanceada es fundamental para mantener el equilibrio y la absorción de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Esto influye de forma significativa en el fortalecimiento del sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y además reduce las probabilidades de sufrir enfermedades crónicas.
Entre las vitaminas que necesita el cuerpo se encuentra la vitamina D, una sustancia clave para el organismo, más en temporadas donde no se está expuesto a la luz solar con la frecuencia requerida. Si desea conocer cómo premiar a su cuerpo con vitamina D de forma natural y disfrutar de sus beneficios, le compartimos los mejores alimentos.
6 alimentos con mucha vitamina D
¿No está regularmente expuesto al sol o busca equilibrar sus comidas? Le mostramos algunos alimentos con gran porcentaje de vitamina D, que podrá incluir en su dieta, según sus gustos y posibilidades, y que les permitirán fortalecer su organismo sin necesidad de tomar pastillas o suplementos. Muchos de estos son recomendados por National Institutes of Health.
- El salmón: cuando se habla de alimentos ricos en vitamina D, el salmón es una de las mejores opciones que podemos consumir. Tan solo 100 gramos de este pescado graso aporta más del 100% del valor diario recomendado.
- Las setas expuestas a luz UV son ricas en vitamina D2, y un ingrediente especial en dietas veganas o vegetarianas. Normalmente, por sí mismas contienen poca vitamina D, pero con la ayuda de la luz ultravioleta, esta aumenta y se convierte en una opción beneficiosa para el organismo.
- Aceite de hígado de bacalao: aunque su sabor no es muy agradable, una cucharada de 15 ml le ayudará a cubrir las necesidades básicas de vitamina D, según National Institutes of Health. Esto representa 1.360 Unidades Internacionales (UI), y normalmente el cuerpo de un adulto necesita al día 600 UI.
- Atún enlatado: no solo es una excelente fuente de proteína, sino que conserva una buena cantidad de vitamina D. El atún representa una opción práctica y accesible que puede llevarse prácticamente a cualquier lado, es recomendable no abusar de su consumo, debido a su contenido de mercurio.
- Yema de huevo: aunque posee menos vitamina D que los pescados grasos como el salmón, la yema de huevo sigue siendo una excelente opción para agregar a la dieta diaria. Consuma los huevos como desee, pero con moderación.
- Cereales fortificados: muchos de ellos están suplementados con vitamina D. Le recomendamos fijarse en la tabla nutricional para confirmar su contenido. Los cereales son una alternativa útil para los adultos y niños a la hora del desayuno o la merienda.
Una persona agrega huevo a su dieta diaria para mejorar sus niveles de vitamina D
Beneficios de consumir vitamina D a través de los alimentos
Son múltiples los beneficios de agregar alimentos ricos en vitamina D a la dieta diaria, entre ellos destacan mejoras en el estado de ánimo, mayor absorción de calcio y fósforo. Por lo que con simples cambios en sus hábitos diarios, podrá fortalecer su organismo, lo que le ayudará a combatir virus y bacterias, reduciendo las probabilidades de riesgos e infecciones.
Asimismo, agregando este tipo de alimentos a su dieta, podría reducir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, algunos tipos de cáncer y le ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares.
No obstante, recuerde que si es alérgico a alguno de estos alimentos, lo mejor es prevenirlo y consultar con su doctor qué otras opciones pueden ayudarle a enriquecer de forma natural su cuerpo con fuentes de vitamina D.
LO ÚLTIMO
