Cuatro ejercicios fáciles para bajar la presión arterial, según la ciencia
La presión arterial alta puede causar un desenlace fatal en su vida, que va desde infartos hasta fallas renales. Sin embargo, con pequeños cambios en la alimentación, ejercicios y supervisión médica, esta realidad puede cambiar.
Un hombre realiza una caminata rápida para ayudar a regular la presión arterial
La hipertensión arterial es uno de los principales factores por los que una persona puede llegar a sufrir infartos, accidentes cardiovasculares y hasta fallas renales. Pese a que existen tratamientos que pueden regularla, llevar una alimentación sana y hacer ejercicios diarios, puede favorecer a quienes padezcan de esta condición médica crónica.
Ejercitarse mantiene el cuerpo fortalecido, mejora la circulación, fortalece el corazón y disminuye la presión. Asimismo, influye en el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés, por lo que si esta es su misión o conoce alguien que lo necesite, estos tips pueden ayudarle.
¿Qué ejercicios son imprescindibles para reducir la presión arterial?
Según múltiples estudios, hacer ejercicios es de gran ayuda para las personas que sufren de presión arterial alta. Entre ellos destaca, la caminata, según investigaciones publicadas en la revista Hypertension. Sin embargo, este no es el único ejercicio, le compartimos cuatro opciones que contribuyen a reducir la presión sistólica.
1. Caminar a paso rápido
Este es un ejercicio ideal para todas las edades y perfecto para principiantes. Se recomiendan rutinas de al menos 30 minutos al día. Con esto y una alimentación balanceada, podrá reducir la presión arterial. Esta actividad puede realizarla en su casa, urbanismo, en el gimnasio o en una cinta de caminata, por lo que no hay excusas. El tiempo y la velocidad de la caminata puede ser ajustada según su condición y destreza.
2. Entrenamiento aeróbico moderado
Dependiendo de la edad, la condición física y las recomendaciones médicas, nadar, montar bicicleta, hacer bailoterapia, inscribirse en clases de su baile favorito o hacer elíptica de tres a cinco veces a la semana, le permitirán mejorar su capacidad pulmonar, y también reducir la presión arterial. Por lo que el entrenamiento aeróbico representa una gran opción.
3. Entrenamiento de fuerza de baja intensidad
Los entrenamientos de fuerza de baja intensidad le ayudarán a mejorar la circulación mientras fortalece los músculos. En casa o en el gimnasio, use pesas ligeras o bandas elásticas entre 2 o 3 veces por semana.
4. El Tai Chi mejora la presión arterial
Realizar sesiones de Tai Chi también es beneficioso para el organismo, según señala un estudio de Journal of the American Medical Association. Implementa movimientos suaves, un mejor manejo de la respiración, le ayudará a relajarse mientras se concentra, y además minimizará la presión arterial con el tiempo, al igual que el estrés.
Consejos para hipertensos al realizar ejercicios
Si su presión arterial está descontrolada, le compartimos algunas recomendaciones previas que podrían facilitar el control y evitar complicaciones.
Una mujer mayor le toman la tensión
- Haga los chequeos necesarios para conocer su situación y consulte con su médico los alimentos y actividades físicas recomendadas según su condición.
- Si ya inició los ejercicios, recuerde integrarse poco a poco hasta que su cuerpo se acostumbre. Puede hacer caminatas de entre 10 a 15 minutos si es principiante, y aumentar según su cuerpo le permita.
- El agua es vida, por lo que es fundamental mantenerse hidratado, al igual que cómodo. Al realizar ejercicios recuerde usar ropa que no le moleste o ajuste demasiado.
- Si siente mareos al momento de hacer los ejercicios, dolor en el pecho o dificultad para respirar, siente que pierde el equilibrio, lo mejor es detenerse, su cuerpo le está hablando.
Salud
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VozMedia Staff
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