¡No más caídas! Estos son los 5 ejercicios que le ayudarán a mejorar su equilibrio

Si su preocupación es la pérdida del equilibrio, recuperarse progresivamente no es un imposible, existen ejercicios clave que puede incorporar en su rutina diaria, para fortalecer músculos, tobillos, y también optimizar el control corporal. Lo que le permitirá sentirse más seguro a nivel físico y mental.

Mejorar el equilibrio no solo le servirá para reducir las caídas y las consecuencias que ellas conllevan, como fracturas, torceduras, entre otras lesiones, también le ayudará a potenciar su rendimiento físico para cualquier actividad diaria, como caminatas o ejercicios, y mejorar su postura. A continuación le mostramos los 5 mejores ejercicios que le ayudarán a mejorar su equilibrio

¿Por qué es importante mejorar el equilibrio?

Con los años, la masa muscular y el equilibrio van disminuyendo, al igual que la visión, y empiezan a aparecer ciertos problemas de salud. Sin embargo no todo está perdido, existen ejercicios que nos pueden ayudar a fortalecerlo, a mejorar la postura, la coordinación, y por ende, el desenvolvimiento en las actividades diarias. Si está en búsqueda de opciones que le ayuden en esta área, le presentamos los 5 mejores ejercicios para aumentar su estabilidad.

1.La postura del árbol: aunque parezca algo simple, la postura del árbol es un clásico del yoga que le ayudará a mejorar la estabilidad de los tobillos y caderas, a fortalecer las piernas, su postura, y también le permitirá aumentar la concentración y coordinación.

Incluirlo a su rutina diaria no le quitará mucho tiempo. Deberá pararse sobre una pierna y colocar la planta del pie contrario sobre el muslo o pantorrilla de la pierna de apoyo. A su vez deberá alzar los brazos y juntar las palmas de las manos.

Se recomienda mantener la “postura del árbol” entre 20 y 60 segundos por cada pierna. Si es principiante, ajuste el tiempo según su cuerpo y estabilidad le permita. 

2. Plancha lateral con elevación de piernas: este ejercicio es un verdadero desafío, que le permitirá mejorar su equilibrio, mientras fortalece los oblicuos, la parte inferior del cuerpo, y también mejorar el control de su postura.

Para realizar la plancha lateral deberá acostarse de lado, apoyando su antebrazo en el suelo, asegurándose de que el codo esté justo debajo del hombro. Con el cuerpo recto, suba la pierna sin prisa unos centímetros. Si es principiante, haga tres series de 10 a 15 segundos por lado, descansando entre cada serie.

3. Las sentadillas con una pierna le permitirán desarrollar fuerza y un mayor control en ellas, mejorando el equilibrio y la flexibilidad. Este ejercicio, como muchos, debe realizarse de forma controlada y con precaución para evitar lesiones.

Para ejecutarlo deberá: pararse sobre una pierna mientras extiende la otra hacia adelante, bajar el cuerpo flexionando la rodilla de la pierna que está en el suelo. Durante cada repetición debe mantener el torso erguido y la pierna extendida. Posteriormente suba controladamente empujando con el talón de la pierna de apoyo. Realice entre 5 a 10 repeticiones por pierna, o según su cuerpo le permita.

4. La BOSU Ball es una especie de balón para ejercicios “dividido” por la mitad, que le permitirá fortalecer los músculos de las piernas, y desafiar su estabilidad, equilibrio y control corporal.

Para realizar este ejercicio de forma efectiva, súbase al BOSU Ball, del lado redondeado hacia arriba, con los pies al ancho de los hombros. Levante una pierna a la vez y sosteniendo esta acción entre 5 a 10 segundos, y luego cambie. Repita entre 2 a 3 veces.

Este ejercicio le ayudará a fortalecer el equilibrio en el pie, y activar los músculos de piernas y abdomen. Haga otro tipo de movimientos, como sentadillas, una vez esté cómodo con el primer ejercicio.

5. La caminata de talones y puntillas es simple y efectiva. Este ejercicio contribuirá a mejorar su equilibrio y estabilidad, mientras refuerza los músculos de los tobillos y piernas. Como su nombre lo indica, deberá caminar sobre los talones, y posteriormente de puntillas, manteniendo siempre la postura erguida.

Repita entre dos a tres veces cada acción por 20 a 30 segundos, con descansos de 30 segundos por cada serie.