Descubra cómo el ejercicio moderado puede transformar su vida después de los 40 años

Si está por pisar los 40 o ya disfruta de estos buenos años, le mostramos las razones por las cuales los ejercicios moderados son ideales para usted. Desde caminar, hacer yoga o nadar, le garantizarán mejoras en su salud.

A lo largo de los años, el ser humano va experimentando cambios en todos los aspectos, y la salud y el cuerpo, no escapan de eso. Sin embargo, no todo está perdido, existen múltiples opciones para minimizar ese proceso y mejorar la salud. Si ya está en sus 40 y quiere mejoras físicas, le comentamos cómo con pequeños cambios puede mejorar su calidad de vida.

La importancia del ejercicio pasados los 40

Mejora su salud cardiovascular: hacer ejercicios reducirá el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y mejorará su circulación. Sin embargo, si ya es un paciente cardiovascular, le recomendamos consultar con un especialista cuáles son esos ejercicios ideales para usted.

Metabolismo activo: tener un buen metabolismo le permitirá tener un buen cuerpo, y a su vez evitar el sobrepeso, una afección que afecta a millones de personas a nivel mundial, deteriorando significativamente su calidad de vida.

Salud muscular y ósea: ejercitar su cuerpo le permitirá prevenir la osteoporosis, y eso a lo que muchos temen con el pasar de los años: la pérdida de masa muscular. Si no quiere muslos o brazos flácidos, es hora de ejercitarse.

Salud, mente y cuerpo: si es una persona cuyos días están cargados de ansiedad, depresión y estrés, el ejercicio es ideal para usted. Mientras se ejercita liberará endorfinas, que mejorarán su estado de ánimo. Con el paso del tiempo también mejorará su concentración, memoria, y le ayudará a conciliar el sueño.

Consejos para mantener la constancia en el deporte

Aunque al inicio tener constancia puede resultar un desafío, lo importante es tener en cuenta los beneficios que la rutina de hábitos saludables traerá para usted. Recuerde que se trata principalmente de usted, y que su cuerpo es su templo, pero en caso de que la constancia no sea tu fortaleza, le brindamos algunos tips que pueden ayudarle:

Objetivos reales: la constancia se alcanza trazando objetivos reales. Sea el deporte que elija, tener constancia le permitirá desde mejorar su respiración, su salud, hasta la intensidad y duración de cada uno de sus ejercicios. No se trata de hacerlo todo bien en un día, sino de ir mejorando.

Haga lo que le guste: ¿Le gusta el yoga o prefiere la caminata mañanera? Esto ya se trata de usted. Lo importante es que se ponga en marcha y que el ejercicio que decida hacer, vaya acorde con sus gustos, y si no tiene uno favorito, experimente.

Hay tiempo para todo: siempre habrá un espacio en su agenda para hacer deportes, libérese de las excusas. Esto le ayudará a cumplir con su rutina diaria de ejercicios.

Ejercicios para mayores de 40: lo importante a los 40 y todas las edades, es no poner en riesgo las articulaciones. Con el tiempo ganará resistencia en lo que se proponga, así como mejores condiciones, ¿no tiene idea de qué ejercicios puede practicar? Le compartimos algunas opciones:

Ejercicios de bajo impacto: desde caminar, nadar y hasta andar en bicicleta le beneficiará. Estos ejercicios de bajo impacto le ayudarán a fortalecer el cuerpo y cuidar tu salud cardiovascular, sin hacer esfuerzos excesivos. Sin embargo, si también quieres mejorar su postura y flexibilidad, hacer pilates puede ser para usted.

Ejercicios de fuerza: las flexiones, abdominales y sentadillas son ideales para usar el peso corporal a su favor. Si por el contrario prefiere otro tipo de actividades, las pesas ligeras también le ayudarán a mantener la masa muscular.